早泄患者经常做缩肛运动可以锻炼盆底肌，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能，盆底肌肉和性功能有密切联系。早泄患者坚持做缩肛运动可以增强对射精的控制，延长射精时间。

缩肛运动方法很简单，即提肛，收缩、放松肛门，随时随地都可以锻炼。缩肛运动的具体方法如下：

1、 可采用站立或者端坐姿势。站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，迅速收缩、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收缩、提起；

2、 尽可能反复练习肛门收缩-放松-收缩动作，至少10次；

3、 然后做5-10次的短而快速的收缩和提起。

4、尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。

5、 躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方，以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力，使尿道伸长，尿道阻力增加，膀胱颈上升，增强控制排尿的能力。

早泄患者练习缩肛运动起初应该在医生的指导下进行，能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。通过反复进行肛门会阴的收缩-放松，争取达到每次收缩10秒以上，连续做15-30分钟，每日进行1-3次，坚持8-10周。那么，早泄如何是好呢？别急，食疗可是早泄的最佳治疗偏方哦！

9大食疗方让早泄无处藏身



1、猪肾1个，淮山药，枸杞子各15克，山萸肉12克，放沙锅内，加水适量煲汤，吃肉饮汤。

2、猪肾1对，剖开，将核桃仁10克，山萸肉9克，补骨脂8克纳入肾中，缝好切口，煮熟食用。

3、狗肉250克，黑豆50克，调以盐姜，五香粉及少量糖，共煮熟食用。

4、公鸡1只，去肠杂，切碎，加油，盐炒熟，盛碗内加糯米酒500克，隔水蒸熟食用。

5、鹿肉50克，加枸杞子，何首乌适量共炖，弃药渣，食肉饮汤。

6、韭菜子，菟丝子，五味子，女贞子，覆盆子，枸杞子各等份，共研细末，每次10克，每日2次，温开水送服。

7、羊肾1对，肉苁蓉12克，枸杞10克，巴戟8克，熟地10克，同炖熟，弃药渣，食肉饮汤，每日1次。

8、狗鞭10克，煎服，每晚1次。

9、羊肉150克，淮山药120克，肉苁蓉100克，菟丝子150克，核桃仁150克，葱白10根，粳米适量做汤食。学习，谢谢楼主分享