第174节

作者:ziluolan32 | TXT小说下载 | 返回目录:174章/206章 | 上一节 | 下一节

第三个选择要求你要么具有自尊，要么起码表现得好像是这样。它基于这样一种前提，你是一个有价值的人，没有必要是完美的。当你受到批评时，你的第一个反应是要去做调查。批评含有真理的成分吗？你做的什么事让人讨厌的？你确实把事情搞糟了吗？通过提问自己一连串暂无判别的问题，你就会对自己所遇到的情况有一个界定，这时候你就可以提出一个解决问题的方案。如果事实显示这是一个可以妥协的问题，你就可以进行协商。如果显然是你错了，你就可以承认这一点。如果是批评者错了，你就可以用一种巧妙的方式指出这一点。但是，不管你的行为是对还是错，你都应该明白作为一个人你是正确的，因为你最终会察觉到你的自尊永远不应该成为问题。
      
      　　日期：2010-09-01　12:17:54
      　　摘录伯恩斯：关于愤怒你应该知道的十件事
      　　1、这个世界上所发生的事不会让你愤怒。
      　　你的“激动的想法”创造了你的愤怒。即便确实是一件消极的事情发生了，也是你给它附加的意义让你产生了情绪反应。
      　　你应该为你的愤怒负责的想法最终对你是有益的，因为它给你提供了机会，让你能够控制和自由选择你的感受。如果不是这样的话，你将没法控制你的情绪，因为它们会无可更改地与这股世界的每一个外部事件相关联，而这些事件大部分最终都不是由你来控制的。
      
      　　2、通常情况下你的愤怒对你没有帮助。
      　　它会让你执着于这一点，你会毫无成果地专注于你的憎恨情绪。而如果你把注意力放在寻求具有创造性的解决方法上，你的感觉就会好一些。要改正困难或起码降低以后你会以同样方式焦虑的可能，你能做些什么呢？这种态度会在某种程度上降低你的无助感和沮丧感，在你不能有效地处理你所遇到的情况下，这种感觉经常会吞噬你。
      　　如果挑衅完全超出了你的控制，你根本没有解决办法，那你就只能让自己带着憎恨的情绪悲惨地活着，所以为什么不去除这种情绪呢？既感到愤怒同时又感到快乐，如果不是不可能的话起码也是很困难的。如果你认为你的愤怒情感是非常珍贵和重要的，那就不妨想一想你生活中最幸福的某个时刻。然后问一问自己，我愿意用多少分钟的平静或欢乐来换取沮丧和恼怒？
      
      　　3、导致愤怒的想法会经常而不会没有包含着扭曲。
      　　改正这些扭曲将减少你的愤怒。
      　　4、你的愤怒最终是由你相信某人的不公平的行为或不公正的事件引起的。
      　　愤怒的强度会随着你所觉察到的恶意的严重程度而增加，尤其是当这种行为被看做是故意的时候。
      　　5、如果你学会以别人的眼光看待世界，你通常会吃惊地意识到从他们的观点看，他们的行为并不是不公平。
      
      　　在这种情况下，不公平被证明不过是仅仅存在于你大脑中的幻象！如果你愿意扫除你自己关于真理、正义和公平的不现实的观念，你大部分的憎恨和沮丧都会消失。
      　　6、别人通常并不认为你应该惩罚他们。
      　　因此，你的报复行为不大可能在你与他们的交往中取得任何积极的结果。你的愤怒通常只会招致进一步的扭曲与极端立场，并会变成一种自我实现的预言。即便你暂时得到你想得到的东西，这种通过敌对方式而获得的短期效果也常常会伴随着你所压迫的人长时间的憎恨与报复。没有人喜欢被人控制或受到强迫。这也就难怪一种积极的奖励体系会更有效了。
      
      　　7、你的许多愤怒是在保护你自己，防止在别人批评你不同意你或者不能如你所愿去行动时丧失自尊。
      　　这种愤怒总是不合适的，因为只有你自己消极扭曲的想法才会让你失去自尊。当你因为自己的无价值感而谴责别人时，你永远都是在愚弄自己。
      　　8、沮丧源自期望不被满足。
      　　因为让你失望的事情是“现实”的一部分，它是“真实的”。所以，你的沮丧情绪总是由你不现实的期望引起的。你有权利想法儿影响现实，并尽量让它符合你的期望，但是这并不总是会奏效的，尤其是党这种期望所代表的观念并不符合每个人的观念时。最简单的办法就是改变你的期望。比如，有些不现实的期望导致沮丧情绪，这包括：a、如果我想要得到某些东西（爱、幸福、提升等），我就应该得到它；b、如果我努力工作，我就应该成功；c、别的人应该以我的标准衡量事情，他们应该相信我的“公平”观念；d、我应该能够又快又恨容易地解决任何问题；e、如果我是一个好妻子，我的丈夫就应该爱我；f、人们应该按我的方式去思考和行动；g、如果我对某个人好，他们就应该回报。
      
      　　9、坚持认为你有权利愤怒，这不过是孩子气的想法。
      　　当然你可以这么做！在法律上是允许愤怒的。问题是——愤怒对你有益吗？你和世界真的能从你的愤怒中获得好处吗？
      　　10、作为一个人，你基本上不需要愤怒。
      　　如果没有愤怒，你就会成为没有感情的机器人，这种说法是不正确的。事实上，当你远离这种辛酸的愤怒后，你就会感到更加热情、快乐、平静和富有成效。你会体验到自由和光明。
      　　日期：2010-09-02　14:57:12
      
      　　路，在脚下延伸
      　　走出抑郁，不是生命的完胜，只是沉浮于水平下的生命状态回升到地面，回到踏上常态的生命状态。从某种意义来说，它仅仅是成长的起点，也只是恢复到基本的平衡，远远未能达到生命内在长期稳定、有序、和谐。
      　　经过三年在线的点滴记录，我发现自己还是为过去的反应模式纠结着，然后反省、修正、改过，有了不同过往经验的感受和体悟，不断地更新对事物的认知，同时也改变了我的情怀和胸襟。曾经以为是对的，而今不再坚持，过去抗拒谴责的，成长之后能超越自我的反感、障碍作为对事物新的认识去接纳、理解。
      　　不少网友问我：“你真的好了吗？不再抑郁了吗？”
      　　若要回答这样的问题，首先要界定是“好”“抑郁”分别是什么样的生命状态。诚实地回答，在开贴时说自己走出抑郁，更恰切地说是回到了生命常态（上升水平线上），是自我觉醒、改变的开始。越是往前走，才惊觉要走的路还很长很长，在脚下无尽地延伸……。人的自我觉察、完善是永无止境。
      　　刚走出抑郁之初，生命的压抑状态在很长的时间里还会时常、偶尔出现，不时感受到残留的紧张、焦虑，其强度和频率是心理可以承受，也可以通过自我进行调节，然后渐渐地减弱、褪去。然后能越来越真切地体验到真实生命的滋味，心魂体与现实贴近、直面，没有疏离感、压抑感，感知和自控能力在逐渐增强、清晰。
      　　成长是缓慢的，艰辛的。有时会想，怎么会这么难，成效并不显著。而后反思，30多年来从生命的最初，经过无数的体验、影响和重复才形成的思维反应模式，很多已经深入潜意识，成为无意识的习性，一朝觉察、醒悟了，有了新的认识，新的应对方式，还要经过N多次与旧有的惯性较量，直到战胜老旧的，培育出新生的力量，确立新的生命模式。
      
      　　不管走多长的路，不管还要经过多少努力与沉淀，我坚信，再次回到生命最初的本真、宁静、自然，持久的平衡与和谐是可以抵达的。
      　　路在脚下延伸……
      　　迈开脚下的每一步，都将接近目标近一点，到达目标是必然的。
      　　日期：2010-09-02　15:43:30
      　　移情
      　　先摘录伯恩斯关于移情的论述。
      
      　　移情是发怒的最后一剂解毒药。那什么是移情呢？移情就是一种去准确地理解他人想法与动机的能力，通过你的理解，他们会说：“没错，我正是这样想的！”当你具备这种超常的知识后，你就会在不动怒的情况下理解和接受别人的行为，即便他们所做的事情或许是你并不喜欢的。你明白了为什么别人用那样一种方式做事，这种知识会阻止你出现产生发怒的想法。
      
      　　移情是很难获得的。作为人，我们拘泥于我们自己的认识，我们下意识地对别人所做事情的意义作出反应。进入别人的思维状态需要艰苦地工作，而大部分人甚至不知道该如何做到这一点。
      　　看到这里时，让我想起了自己经历过的和身边发生的事。
      　　抑郁的人，移情能力是较差的，更多是有“测心术”的投射心理。
      　　我这段负面的经历几经提起，就是坐月子之事让我深受伤害和挫败，是一段很痛的经历，我独自仅仅抓着这块痛苦的骨头狂啃了几年之久。为何能恨这么久，根源于我对别人扭曲的想法还有我不能抑制的狂怒，倾向于谴责别人、报复别人。我紧抓不放的“测心术”就是他们故意忽视、刻薄、伤害我，才导致现实中种种恶果，我所附加给这件事的意义使得我感到悲痛和愤怒。不管其他人怎么开解我，我都做不到移情，即从他人的角度去体验事件，发现自己的扭曲负面思想。