只有认识到自己问题的人，才能宽恕别人。随着对自身存在问题的洞察，不再把所有的过失都归咎他人时，我才从偏执的错误中醒悟过来，是我低自尊、自我价值的卑贱才是问题的根源，别人对我的态度及与我关系的互动都只是这个根源的体现而已。稍稍具有移情能力后，也发现别人并非故意如此待我不好，只是顺应我内心不被看重、不被爱惜潜在诉求而已，他们仅仅是做自己，没有刻意，更多是人性的自然流露。有了这样的认识和理解之后，接受了这样的经历与伤痛，臣服于命运，不再指责谁。所有的关系趋向和解，走向融和。
      
      　　在其他的人际关系中，我也有过不少因自己过度敏感、负面揣测，把别人推向对立面介怀、敌对，直到我化解了这样的主观偏见，尝试去理解别人真实客观的情景，变得宽容与体恤，让自己过得舒服也让别人宽松自由。
      　　最近我们基督小组的组长小兰因与原来的小组长灵儿出现了误解，而且拒绝和解，被牧师劝说暂离教会。小兰无法释放对灵儿的主观的负面想法和偏见。我一个好的朋友因对她婆婆抱有认定的负面想法，令彼此之间关系僵硬，严重地破坏了夫妻关系。没有移情能力，意味着缺乏经营良好关系的能力。
      　　移情，真正地从别人的切身感受，真实体验去看待事情，从而有了理解、体贴他人的能力，从而打破局限的个人经验和主观揣测的错误。
      　　日期：2010-09-08　10:14:19
      　　摘录伯恩斯《新情绪疗法》P267
      
      　　敢于平庸——克服完美主义的方法
      　　通往启蒙的门有两扇。一扇门上标着“完美”，另一扇门上标着“平庸”。“完美”的大门华丽、奇幻、充满诱惑。它引诱着你，你非常希望进入这扇大门。“平庸”之门则看起来单调乏味。喔！谁想进这扇门呢？所以你就试图进入“完美”之门，并且总是发现对面有一堵砖墙。你想破墙而入，但你却碰得头破血流。而另一个方面，在“平庸”之门内，却有着奇妙的花园。但是你却有可能也不打开这扇门去看一眼。
      
      　　“完美”是人的终极幻想。在宇宙中它并不存在。没有“完美”这样一个东西。它只不过是世界上最大的反对游戏，它允诺的是富裕，释放的却是痛苦。你越是争取完美，就越是陷入失望。因为它只不过是一个抽象的与现实不能对应的概念。如果你以非常挑剔审慎的眼光来看待事情的话，任何事情都可以再改进——每一个人、每一个观念、每一幅画、每一种经验、每一件事。所以，如果你是一个完美主义者，那么不管你怎么做，你都是一个失败者。
      
      　　“平庸”是另外一种幻象，它是一种善意的欺骗，一个有益的建设。它就像一古投币，把你每一个美元都分成五十份放进去。无论从哪个层面上讲，它都让你富足。
      　　完美主义的优缺点：
      　　优点：
      　　1、可以使工作精湛。我会通过努力达到非同寻常的效果。
      　　缺点：
      　　1、它会使我很紧张，很不安。我没法把工作做好。
      
      　　2、我很害怕，不愿意为了好的工作而冒必要的风险。
      　　3、它会使我对自己很挑剔。我无法享受生活，因为我不能承认自己的成功，不允许让我自己为之狂喜。
      　　4、我一刻也不能放松，因为我总能发现不完美的地方，于是我就会很自责。
      　　5、由于我永远也不可能完美，所以我总是很抑郁。
      　　6、这会让我不能容忍别人。我会没有朋友，因为人们并不希望我批评。我会发现人们身上有很多缺点，所以就不再能够感受温暖，不再喜欢他们。
      　　7、另一个不利的地方就是完美主义使得我不愿意尝试新的事情，不愿做新的发现。由于我非常害怕犯错，所以除了我所擅长的同样的事情，我不愿再做别的事情。结果，我的世界变得狭小起来，并且变得单调乏味，因为没有新的挑战了。
      
      　　日期：2010-09-08　16:41:50
      　　只要我的心愿意，什么都可以
      　　一个引领我进入基督教的妈妈跟我聊天，我坦诚在现在的单位里很难去交流信仰，好像不同轨道上生活的人，一个在世俗功利的轨道上追逐，一个在追求灵性的生命体验上，他们表现得对宗教信仰的抗拒，我从世俗功利中抽离，彼此难有交织与交流。这位妈妈说：“只要你一天还在这样的环境中生活，你都可以带给他们祝福，服侍他们。”
      
      　　“很难！”我回应道。
      　　“你对现实有抱怨。”
      　　我对此不可置否。
      　　当踩着单车离开她家时，忽然听见自己的心声：“我的心不愿意！”我很诧异、震惊，过了好一阵子，才承认：“是的，我的心不愿意。”不愿意祝福他们、服侍他们，很多时候我只是个袖手旁观者在一边看戏，感觉厌烦了，特别想离开。我的心是狭隘、自私的，没有活出基督博爱的精神。前进路上每一个障碍，都在提醒我需要修炼、超越、成长，还有很长的路要走。
      
      　　从涉世之初看不惯“虚伪”的为人，见不得不平的事，哪怕到处碰壁，我宁愿看着自己流血忍受着痛楚，也不想反思自己、改变自己，我要坚持保持本真的原色自我，不改变才是我的原貌，为此内心还充满了自傲，因为我的心不愿意，不愿意去检讨自己，改变自己。
      　　无论是多么深刻或伤痛的记忆，都会在时间的河流中被冲淡，成为过去。可是很多时候，那些伤痛的记忆不仅没有流逝而是在岁月中加深了印记，怎么也无法忘记、远去。其实，也是我的心不愿意，所以紧抓不放，不让它被忘却。
      　　我们有自己的原则无法与人和解，不能原谅他人，不管别人如何劝说，自己如何努力，发现还是做不到。在潜意识深处，因为我的心不愿意，不愿意放下所谓的原则，所造成的伤害。
      　　直到我的心愿意，曾经横亘在前进路上的障碍一一清除，那些都是我的心自设的路障，心的咒语一消除，屏障也随着消失。只要我的心愿意，什么都可以，前路是坦途。
      　　日期：2010-09-10　15:25:39
      
      　　生活的每个点滴都是修炼
      　　昨天下午去赶市区2点的会议，预计的路途时间是1个半小时，已经在搜狗地图上看好路线，坐楼巴既方便又省钱（用月卡就OK了），再转一站公交就到目的地了。午饭后急匆匆地坐楼巴，要坐的线路在一分钟前开走了，下一班要等上半小时，不能准时参加会议。
      　　怎么办，赶去坐地铁还行，于是转等地铁接驳公交，急忙翻找羊城通，怎么也找不着，真倒霉，昨晚刚好换了袋子，没放进来，坐地铁还要买票，以后的优惠也难以享受到了。在里里外外翻动N遍后，终于无奈地接受现实，心里异常烦躁郁闷。
      　　自尊不是要善待自己吗？停止自责、自哀自怨，宽容些待自己吧？不就是一点小事，损失点小钱吗？气急败坏又能改变什么？只会自寻更多的烦恼和痛苦而已。
      　　遇到意外情况不正是考验自己的应变能力吗？想法还是有些僵化，转起弯来并不顺畅，不过，我已经开始操练了，一定会越来越圆通的、顺当的。
      　　昨晚孩子冲完凉，给他穿衣服，当时我是踮起脚尖半蹲着帮他穿裤子，他的重心稍微往我这边倾斜，我整个人就失去了平衡，外后面倒过去，直到我的手撑住了地，卡在门缝底下，这让我又痛又恼，大声地说孩子：你不能这样推妈妈！孩子无辜地瘪着嘴哭了。一阵恼怒过后，也意识到自己过火的反应，是源于过去，父母对我的反应，虽然有所觉醒，我还需要时间，更清醒更有意识，然后注意，操练平和正当的反应。
      
      　　日期：2010-09-13　12:10:39
      　　我要为自己而活
      　　我的弟弟马上就要结婚了，在双方老家摆摆简单的酒席。父母借别人之口探寻，我这个当姐姐的有何表示？我坦诚说，现在没有钱，帮不了。今年的春节，弟及他女友来了，我把自己唯一值钱的项链给了他女友及千把元，请他们到SZ晃了一趟，父母多年节俭的积蓄7~8万元（很多是我以前给他们的生活费省下来的）全贴给弟坐生意（几乎可以说打水漂了），办婚事了，而今妈妈也尽量节省我给她的卖菜钱来帮补他们自己或弟弟，父母现居我家，所有的开支由我包干，我弟心底里认为姐姐没有支持他做生意，在啃老时没有丝毫的羞耻和不安感。
      
      　　当母亲再次提起我对弟的婚事有支持时，我明确地告诉她：还想把牛轭往我这头上套，没门了，我不干了！