从医学上治疗抑郁不是什么难事，困难更多在于患者能否改变自我的意识、思维模式，这也是导致抑郁根源。而要唤醒一个人的无意、改变他的意识，那些看不见，10几年、几十年的惯性思想模式谈何容易？
      　　可是，我们别无选择，抑郁成了改变的自己的契机，也是自我成长的机遇。
      　　如果罹患抑郁都无法让他觉醒、改过，我想很难找到生命的出路。
      　　日期：2009-04-29　00:20:01
      　　适应（3）
      　　关于抑郁的症状，在帖子的前面也写过不少这方面的文字，再次从另一层面去描述。
      　　抑郁初期的症状：身心的失调，出现失眠易醒、难以入睡的情况，睡眠的不足令状态昏沉低迷，睡眠障碍令人烦躁不安，越睡不着越想睡，缺乏休息的大脑处于极度疲惫和瞌睡中，却因为过于渴望和关注而越发睡不着。这样的状况，令人感到非常沮丧，引发入睡焦虑。
      
      　　状态的低沉，睡觉的困扰与抑郁症状出现前已经存在的现实压力、积郁交织在一起，彻底地纠缠捆绑了患者，令其生存空间更加逼仄，进一步挑战他心理承受能力的极限。
      　　失控的感觉，令人痛苦。特别是我们的头脑已经不为自己意志意识控制时，失调到基本生活起居出现问题，给人们带来巨大的心理冲击和恐慌。
      　　身心处于恐惧焦虑、低迷混乱一定阶段后，进入压抑状态，变得很难切入生活，出现了疏离无力感。强烈的感受就是头脑意识好像失去了控制调节，整个人的状态好像是绷紧的，变得僵硬麻木，不再能很好地感知外界，失去真实感，完全处于启动自我保护机制后的封锁紧张状态中。
      　　这种状态挺折磨人的，在抑郁中生活本已艰辛，可是生活并没有因此开恩，要面对的现实困难依然横亘眼前，无从逃避。
      　　生活的现实：既要面对抑郁，也要承受生活压力。
      　　直面人生，唤起勇气和斗志。
      
      　　即使抑郁，也可以让生活继续。
      　　首先必须克服的是内心的恐惧，对出现以上描述的抑郁症状的恐惧和对生活得恐惧。
      　　失眠和其他生理症状的失调并不会直接导致我们内心的紧张和焦虑，而是我们内心对它们的恐惧、担忧和其他不良预期，才导致更多的心理毛病。如果认为这些症状的出现是抑郁症的正常现象，如同身体感冒，出现发烧流鼻涕也是正常现象那样，我们就能比较好地克服内心的恐惧感。
      　　接受这些症状，没有抗拒，也没有恐惧。学会顺应它，适应它，在这些症状存在的情况下，继续生活，直面问题，坚决不再逃避到抑郁症状里。
      　　我们对生命力要有信心，无容置疑的信心。人体内有强大的自我修复功能，只要我们不存在悲观消极绝望的意识去诋毁它的力量，而是相信它，唤醒、激发它，它完全能自动恢复正常平衡。
      　　日期：2009-04-29　13:17:17
      
      　　适应（4）
      　　遭遇抑郁，很重要的一个信念是以平常心面对，以一般的生理疾病的心态待之，控制自己的心绪、全然接受出现的症状，拥有康复的信心。
      　　抑郁源于患者的意识，即是信念、思维反应模式存在偏颇。
      　　改变意识思维模式，即可扭转乾坤。
      　　改变意识的前提是克服内心的恐惧和焦虑，用意志力去控制，恢复一定得清醒和理智，重新评估分析焦虑的来自何方的压力？恐惧的是什么？是对未来、对失败的担忧？
      　　我个人的体会，内心恐惧主要来源于自己对面临事情的悲观预期，即对未来的恐惧。因为内心的消极又超乎现实的想象力，对生活前景充满了失败、不堪，难以承受的预期。也是不能面对承受现实压力所产生的焦虑对未来的一种投射和逃避。
      
      　　让我陷入抑郁的关键事件是高考，当时自己成绩不错，只是因为遭遇生活负面事件和压力下内心愈加脆弱后，成绩出现小滑坡，本来对生活就充满伤感、忧郁，对前途没有坚定信心和希望的状态，面临不利的状况，做出更坏的预期。
      　　这样下去高考必然失败，而高考的落败是我无法面对的结果，家人承受了这么大的压力供读高中，怎么受得了落榜的打击。生活学习的压力也非我所能承受，如何是好！
      　　也可以说心态导致抑郁。不当的心态中：
      　　其一，我无法承受现实的压力。如此消极被动的心态让人很容易逃避到抑郁之中。
      　　其二，对未来灰暗的预期摧毁我面对生活的信心，失去了解决问题的能力。
      　　其三，以上两点交织成网，滋生无限心理烦恼，形成自我困扰捆绑，让自己脱离现实。
      
      　　在我意识觉醒之后，直面了高考。我以为高考是生命中最严峻的考验，后来才知道，一生的境遇都在不断考验每一个人。只是，在以后的逆境中，我完全扭转了心态，改变了意识，承担体验的都是生命中正当的痛苦，顺应过来了。经过一次漫长的抑郁，我愿意受正当痛苦，拒绝抑郁之苦再次作为替代。
      　　当妹妹出事时，未完全康复的我濒临崩溃，我的理智不断地告诉我：无论发生什么事，生活还是要继续，也不存在我能不能承受的问题，只要是已发生的事实，都是我必须面对和承受的。生命的强度和韧性没有我们想象的脆弱，只要意志坚强，生命充满了张力和弹性，没有它所不能承受的。
      　　此后生命的种种困境中，我也有过悲观消极的想法，但只让它稍作停留或闪现，很快就意识到要用正面良好的预期取代之，然后坚定不移地向健康、阳光方向迈进，顺利地走过了。
      　　日期：2009-04-29　16:57:17
      　　适应（5）
      
      　　抑郁者，要适应不仅要面对出现的抑郁症状，还有调适自己适应压抑的状态。不管症状和压抑状态多么难受，抗拒它们是没有用的，因为抗拒而关注使负面的情形更具力量，只会让自己更受煎熬。唯有全然地接受，疾病所带来的一切，让自己逐渐去适应，寻求正确方式去解除。
      　　压抑的状态令人难受，身心受到了无形的束缚而紧张僵硬，有一种无法挣脱的沉重感，状态低迷，兴趣索然，缺乏动力活力；心智受困，精力不好，集中精神困难，感知能力变差，体验不到轻松愉悦。长期积攒下来的紧张焦虑导致了抑郁，抑郁的状态持续了内在的紧张，人的心理比较脆弱，容易受外界负面能量的影响。自我调节能力下降，显得力不从心，不能支配左右自己的意志思维，更容易陷入习惯性自动化反应和放任性自暴自弃。
      
      　　抵御抑郁，确实存在以上的困难和艰辛。抑郁者，依然拥有现实感，虽然感觉上疏离了现实，但没有脱离现实的土壤，他依然拥有理智和意志让自己着实地生活着，拥有力量去改变意识去顺应，寻求出路。
      　　首先必须全然接受自己的状态，即使现状让人难受，不如意，一定要调整自己适应。
      　　在陷入抑郁之初，一时比较难接受这样的痛苦状态和生活。可是，愈挣扎愈痛苦却于事无补，反而如同泥牛深陷，渐渐意识到，放弃无谓的抗拒，慢慢调整自己去接受、面对。
      　　其次，调整自我期望，按自己当下状态能做到的程度去做事，不强求，不失望，尽力做事后要宽慰自己，感到满足、踏实。很清醒了解自己的情况，知道治疗疾病走向康复也是此阶段的重要任务，康复也是一种努力的成果。
      　　压抑的状态生活确实很辛苦，不管是学习、活动、生活，都不能自如自在地轻松投入，而是有很强的意识让自己“投入”其中，在那么长患病的时间里，我也不想不愿那样过得不是滋味，但是我也没有办法，没有选择，直至得到治疗和找到更好的办法改变状态之后，才逐渐一点一滴地恢复正常。
      　　第三，有了自知之明，还要有具体办法行动去改变。逐渐练习逆向思维，反向操作。
      　　前不久，翻看以前的日记，里面只是简略记些琐碎之事，还有不少图片：可爱天真孩子的笑脸，创意逗乐的摄影，风光旖旎的简报，摘抄一些激励人的话语。能够走出抑郁，跟曾经如此努力去给自己创造积极乐观正面的语境还有很大的关系，事隔多年，自己感动自己。
      
      　　从此以后不再沉迷忧郁伤感的音乐，喜欢快乐民歌、纯真的儿歌，祥和欢快的乐章我都喜欢。运动能提升能量，增强自我调节，很好地抵御抑郁，克服自己的惰性多年坚持。