在我的治疗过程中，觉得治愈的路途好漫长，看不到路的终点，有时也感到自己非常疲累，但是我也从来没有想过放弃，只要自己坚持就有希望走出来，人生的路我只能往前走，一定要走下去。坚持就是胜利。虽然有些辛苦，但真的不是做不到，只要努力一定做得到。也许路途有些漫长，我们一时看不到它的尽头，走近了，才发现不知不觉已经看到终点。从开始服药治疗到治愈，我大概吃了5年的药，在我遭遇沉重打击时出现加重的情况，加了药量，不过自己努力调整，很快缓过来，其它正常时期一种都是稳步进展，不断减药，最后断了。服药是不能怀孕的，抑郁药物对胎儿有影响，在还没断药时我是绝对不能要小孩的。大概断了2年的药，状态也比较好时，上天恩赐了我孩子，小男孩长的好，健康聪明，以前一些担忧烟消云散。有很多时候，我觉得自己很好运，比如毕业分配如愿以偿、生小孩有惊无险。我现在很有信心，不爱抑郁了，内心抗拒它，努力不断改善自己的心态，好像自身有了抗体和免疫能力。好多康复的朋友都有同样的自信、美好的感受。
      
      　　日期：2007-04-16　10:28:48
      　　抑郁手记（29）
      　　努力做事不去思虑病情，不要过多关注症状，继续自己的生活，在坚持正常生活中逐渐得到康复，这是最佳办法。一般朋友病情不是很严重的大都能继续保持原来的生活状态，勇敢面对现实生活，也是直面、治疗疾病的起点，踏上康复的旅程。把时间精力投入改善自己状况中，注重过程，积极行动，良好的心态总是能获得理想的结果。
      
      　　在这里说说我对付抑郁的一些办法。
      　　1、运动。以慢跑半个小时以上的运动最好，这是通过有氧运动增强自我调节功能的最佳办法，持久性的坚持，效果出奇的好。特别是在心情烦闷苦恼时，感觉跑步后提高了情绪，身体状态自然达到亢奋，心情也随着舒畅好多，精神状态也大为改观，对晚上的睡眠也大有裨益。有一些轻微抑郁或失眠的患者经过自身的运动，成功地实现自我康复。
      
      　　在康复的过程中，运动有很多选择，是以适度提高自身情绪为原则。适度是指运动之后感到不至于太过疲累，而是轻松舒适。如果进行长时间激烈的运动，透支了体力，对身体反而是伤害，更多感觉是累，对康复意义不大。慢跑的效果不错，只是有时会觉得有些沉闷，为了身体好，还是坚持吧。也可以选择有音乐的运动方式，比如溜冰、跳健身形体操，蹦迪。在南方，只能溜旱冰，感觉也很爽，节拍强劲，旋律优美的音乐下流动畅快的滑行，舒畅的感受很好改善郁闷的心境。健身操的音乐动听快乐，一大帮人在一起运动，轻松快乐。去泡吧，如果酒吧的音响不错，空间较大，感觉好享受，就是平时不怎么喜欢的流行音乐，在那个氛围听起来也变得悦耳，再蹦蹦迪，出一身汗，此时此刻与抑郁绝缘，稍带放纵的放松。那时比较热衷于这些节目，也并非自己本性如此喜好，更多是为了抗拒不小心陷入压抑。由于状态不怎么好，即使学习阅读效率也不佳，还不如努力去改善状态，改变心境。我们必须坦然接受，在抑郁中，我们不能达到良好状态时的精力、注意力，很多以前干起来轻松愉悦的事可能在现在就显得有些困难或者力不从心，我们不要因此而感到沮丧焦虑，平静面对它吧，积极去想去做这种状态下力所能及的事，状态回升以后，自然而然能做更多是的事情。不要为难、苛求自己，依照自己的身体能力，降低要求，好比考试以前80多分才满意，现在60分吧，过得去就是了，人在状态不佳时，要强逞能是很苦的事，量力而行，顺其自然会舒坦好多，再说，身体好了，人生还是有很多机会。学会放弃，我们也许会得到更多更好。
      
      　　这里强调是最好的运动也需要坚持，只有长期的坚持才会后持久最佳的效果。懒惰与懈怠是人类的天性，情况好转一些可能就不再努力，时断时续，无法凸现运动的真正好处，一时体会不到改善就不再坚持。当你出现偷懒的念头时，坚定运动是抑郁的天敌的信念，没有任何副作用，只要你坚持只要你努力，一定能品尝到它的甜头，加快治愈的步伐。
      
      　　日期：2007-04-17　12:44:08
      　　抑郁手记（29续）
      　　2、与朋友家人或大伙在一起。
      　　在自身抵御能力不强时，尽量不要孤单，孤独会让人产生无助感，让自己置身于活动热闹中，不要陷入一个人的境地，胡思乱想容易恐慌。在抑郁状态中，我们特别需要陪伴扶持，如果能从亲朋好友那里获得温暖和支持，这些外界的支撑力量让我们不再那么无助无望，温柔的双手可靠的肩膀给我们带来无穷的力量。人生病时，变得特别脆弱，渴望关爱与支持，所有的照顾体贴如同雪中送炭、冬日暖阳。在健康顺利的日子里也许这些没有显得特别重要，在困难的时候，关爱与扶持成为救命稻草，度过难关的有力支柱和源源不断的动力。在爱的沐浴中人长得特别舒展，即使遭遇挫折打击，也能安然度过。在一篇抑郁康复者介绍的文章了写道他们兄妹俩都得了抑郁症，在父母的关怀照料帮助下完全治愈，读后感觉他们非常幸福，在他们蹒跚跌倒时，亲人的支持鼓励帮助让他们很快走过生命里的沼泽地。生活中也并非每个人都有那么幸运，拥有这么好的双亲，可是我们自己也要努力，勇敢打开心窗与别人交流，心灵需要抚慰、情感需要交流，在生活中互相理解支持，一个是情感得以抒泄不再压抑，二是能够得到及时的帮助，更好地处理解决问题。孤单一人，力量是单薄的，而且认识处理问题很容易出偏差，往往事倍功半，甚至钻进死胡同。在家人朋友那里认识了解自己，也是在别人的指导纠错下了解事实的真相。再有能耐的医生很多时候都无法医治自己，其实我们不是那么了解自己，也许是太多的主观感受左右我们认识客观真实的自己，亲朋好友如同一面镜子，从中看到自己的真实面目，能更好面对自己，他们扶助的双手牵引自己朝着正确的方向行进，不在痛苦茫然中迷失自己。这里并不是说孤独有什么特别不好，如果自己状态好，可以享受独处的自由自在和快乐。可是当抑郁时，我们会变得非常害怕一个人呆着，觉得自己很难抵御悲郁孤独无助的侵袭，更加需要别人的陪伴，此时就要勇敢地改变孤独的状态，走出来与朋友家人在一起，更好地战胜抑郁。
      
      　　我的父母如同天下很多的双亲那样，生计已经让他们疲于奔命，无暇顾及孩子的情感精神的需要。我很少与他们交流，即使交流效果也不佳。觉得自己非常幸运的是有很好的朋友，可以互诉衷肠，彼此扶持。在高中时与最好的朋友分开，情感一时找不到依托，内心郁闷，常常独自掉眼泪，伤感忧郁（以前还认为这是很美的情怀），直至积郁成疾。我是特别依赖朋友的那种人，身边有知心好友，日子会过得很好，不畏生活中的风和雨。一旦身边没有朋友，生活如同浮萍飘零，一度以为自己没有朋友活不下去。朋友是我人生最大的财富，哪怕物质上并不富足，朋友的情义却时常让我幸福无比。
      
      　　毕业后，与冰相识相知，在她的扶持帮助下治愈抑郁，她的恩情让我永世难忘。在整个康复过程中，她一直陪伴我，不断地支持鼓励我，与我一起克服生活中的种种困难。得知我抑郁，她古道热肠积极帮助我，没有丝毫的不屑和歧视，当我遭遇不幸时，她内心的痛苦眼里的泪水让我感动不已，告诉她我病情好转时，她比我还激动，激励我再接再厉，她为我摇旗呐喊，让我成为生活勇猛的斗士，不屈不挠（已经不那么容易流泪，但是想起她的好，我的心情激荡，泪水泉涌）。梅是冰的朋友，后来也因为冰与我成为好友，冰去另一个城市上学时（冰买断工龄参加高考读本科，现读研究生），我遭受沉重的家庭挫折，梅一直站在我身边，在我耳边不停地温柔地说：朋友，一切都会好起来的！在她那里，我毫无顾忌的倾泻自己的痛苦和哀伤，放下包袱，默默记住她的安慰和鼓励，顺利挺过伤痛的日子（记录一段写给梅的文字：有你这样的朋友真好！早上问好，不经意想起朋友你一直对的的支持、关心、帮助。常念于怀，感恩于心，你的友情深深温暖了我的心灵，危难中的扶持，困苦中的慰籍，孤独中的陪伴，让我紧握你温柔的双手，聆听你的教诲，有勇气有力量挺住，好好继续生活下去。）青一直以来的默默关怀，大学时期杰的相依相伴，都让我铭记于心，今天的平安与幸福是因为啊因为我拥有世间怎样珍贵的朋友与情义。
      
      　　我们在困境中，要努力图谋自助，也要积极寻求他助，方能早日走出阴霾的岁月。
      　　日期：2007-04-18　10:44:32
      　　抑郁手记（30）
      

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