第11节
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今早的天空清新明朗，景色如画，大地一片洁净亮堂。经过昨晚一场暴雨的冲洗荡涤，清晨的太阳光芒四射，万物沉醉在轻柔凉爽的春风里，尽情地享受着妩媚灿烂春光的照耀。南方每年的春季雨季，老天总是阴沉哭丧的脸笼罩着大地，曾经很不喜欢这样的日子，心情郁闷难熬。不管内心怎样抗拒排斥它，它还是年年不紧不慢、如期而至，我渐渐明白不如平静坦然面对吧，心绪日渐好转，它也没有过去那样讨人嫌，我还可以通过运动、音乐努力改善调节自己的心境，安然度过不是那么如愿的时光。人们大凡一切如常继续生活。雨季过后的日子艳阳高照，热烈的夏天尾随而来。我想起了在成都一个寺院挂的一首诗：春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，只要心头无闲事，季季都是好时节。当我们不再自寻烦恼，感悟体会世间的美好，生活更多的是好时光的享受。
接着29续节继续写。
3、音乐。音乐对改善一个人的情绪发挥着神奇的作用，在抑郁的情绪中，建议朋友们不要再去听那些悲伤忧郁的旋律，即使你曾经非常喜欢，但你应该清醒地意识到，此时此境的执意这样只会造成身心更加失衡，借酒消愁愁更愁。我在一个回帖时阐述过这个道理：钟爱伤感的曲子没有什么不好，就比如一个人爱吃甜的东西一样，只是当这个爱吃甜品的人患了糖尿病，继续他的这样喜好情况会比较糟糕，身体已经受不了，一般患者都会戒口，改变自己的饮食习惯，为了健康，为了更好的活着。当一个人的生活基调较为悲观灰色，情绪比较低落晦暗，此时继续任由自己喜好去感受悲伤的东西，你的身体一样会受不了，你更应该学会调节、平衡自己，主动积极地感受阳光的、欢快的事物，如同明艳的橙红点缀了灰白，你会发现自己不再象以前那样阴郁，感受到一种健康的、和谐的、平衡的美好。
选择合适自己的，能调节自身情绪的音乐，时常聆听，在不知不觉中逐渐改善心境。比较适合心绪低落时听的音乐应该是欢快的、愉悦的、祥和的、安宁的。不要悲情的、哀伤的、忧郁的、也不要激烈紧急的。一般的舞曲，因为翩翩起舞，节拍都比较欢快，旋律优美。运动配乐，很有动感，歌曲动听欢乐。古曲名乐，彩云追月，春江花月夜……，一派祥和喜悦氛围、流畅悦耳。“班德瑞”的纯音乐，天然宁静安详，查理的钢琴曲激情荡漾……，凡是快乐的，听起来心情舒畅的，建议朋友们多听益善，美妙的音乐很好地帮助你，让你不再沉寂，释放心头的抑郁和悲伤，重拾生命的轻盈和喜悦。
每一次听翁倩玉唱的《阿信主题曲》“相信远方”，我的心中如同歌曲那样充满希望和力量，随着放飞心中的渴望与梦想，不再觉得生活有多苦多累感到迷茫。蒋大为《西游记》的主题曲斗志昂然、豪情万丈。“踏浪”的欢快、“不怕不怕”的可爱，“SuperStar”的一往无前的勇气……
我在回帖里贴了些励志的歌词，有时听听激励自己，对改善情绪有些就不是那么适合，希望朋友们也可以推荐一些更好的音乐大家分享，因为自己不是特别懂电脑，希望有能之士可以建一个音乐库，专门存放欢乐歌曲，心情不好的朋友可以去倾听，舒缓压力。渴盼天涯的管理员能为朋友们打开快乐音乐的天空，造福有需要的网友们。
日期：2007-04-18 14:50:55
抑郁手记（31）
4、坦然接受过去，包括令自己伤痛不已的过去的一切。
对那些晦暗痛楚的往事，不要一直去抱怨、耿耿于怀。如心理学家派克所说，我们不能做到忘记，但一定可以做到尽量不去想起，让我们记住但不感到痛苦。在我不能走出过去的伤痛时，它也曾困扰我心灵。而现在，我已经不再把它想起，更不愿意提起。伤心的事情在发生的时候已经对我们造成伤害，如果因为不能忘记它的痛，不停地揭开他的伤疤，让自己再伤一次再痛一回，那么，这个伤口就会发炎肿痛，很难愈合，甚至无法结痂。放下它吧，让时间老人慈祥的双手抚平痛楚，即使有道伤痕，你已经不再为此痛苦，因为它已经安然无事。
在刘慵的一篇文章里，说他在电视节目中采访一个在文革中饱受磨难的名人，他安排了15分钟的时间给对方讲述那段往事，可是当刘慵打开这个话题时，他说，过去了，都已经忘了。是啊，只有“忘却”伤痛的人们才能好好继续生活下去，不能忘却的人常常给往事折磨得痛苦不堪。
如果不断地抱怨过去的不幸，认定今天的自己就是不能摆脱过去的痛苦，是父母、别人、环境的原因造成今天的困境，也许正是这样无法平衡的心理扭曲了身心。对网上本版点击率很高的《父亲对我的伤害》，我们承认，在小的时候，在还没有自我保护能力的岁月里，在我们还很懵懂无知的时候，我们确实受到痛彻心扉的伤害，可是，今天，事情过了那么久远，为什么自己还不能从伤痛中走出来，以致影响一生的生活，口口声声说是什么什么毁了自己的生活。除了曾经有过的伤害，自身并不缺什么，四肢健全，头脑清醒，有些条件还好过很多困苦的人们，为什么就不能决定自己的行为，主宰自己的生活。除了你自己，没有任何一个人对你的生活负责。与其抱怨别人，不如反省自己。埋怨人家，只会增添自己的愤懑和仇恨，把自己囚禁在往事的阴影中作茧自缚，成为一个不肯对自己负责的人格失调者。反省自己，彻底解放自己，开创放飞自我翱翔的天地。
放下过去，不管是伤痛还是荣誉的过去，它都不能成为束缚我们展翅飞翔的绳索或负累，与它握手言和吧，和往事干杯吧，让它只留存在逝去的岁月里，不再干扰我心。开始，开始今天属于自己全新生活。
日期：2007-04-18 21:06:35
抑郁手记（32）
在我不能忘却往事时，慢慢觉察自己不能面对伤害的根本原因是基于抑郁认知，认为自己不应该受到那样的伤害，就是说天真地认定所有的坏事都不该降临到自己的身上，以为自己对所有的坏事都可以免疫，积极面都是他们与生俱来应享的权利，这是其一；其二是在自己的内心已经存在了一个屹立不倒的设定，认为别人应该怎么做，应该如何对待自己，当事实出现不同结果时，无法接受产生抗拒心理，总认为不应该这样！他们怎么能这样？从此纠缠不清，欲罢不能，困扰自己。冲突，不能接受现实产生的冲突。我们又能改变什么？过去？别人？别人的态度立场？自己。当我们不能改变过去、改变别人，又无法说服自己，我们就一直无法面对问题，即使已经发生了很久的过去，也会一直纠结心头，无法释怀，无情地破坏了日后的好日子好心情。打碎自己心中该死的“应该”认定吧，没有，这世间没有什么事什么人由我们认定应该如何如何（满足自己心目的标准），它不为我们的意志转移，它确确实实地发生了，我们唯一正确的做法就是积极调整自己去面对它，适应它，并积极从中学习积累经验，过得更加聪慧明智一些。
5、珍惜包容自己。
因为情绪低落，自己的无能为力，还有好多好多缺点，很多朋友此时会不喜欢这样的自己，甚至嫌弃鄙视自己。请不要这样，这样打击贬损自己伤害最深，最为无可救药。世间的好父母可能会珍惜我们（有些也例外），我们要珍爱自己，不要因为自身存在的缺点而鄙视自己，更不要因为自己的能力不足而怀疑自己，自暴自弃很可悲。
所有的信心、勇气、坚强都是立足于自爱，自爱是基石，没有自爱，这一切如同建立在流沙上毫无意义。世无完人，金无足赤。生活的好好的人们并没有因为长相自卑，也不会因无能而作践自己。在任何时候，都不要与自己过不去，为难苛求自己，这样的内耗除了让自己疲累，全都是无用功。
自爱，不仅要珍惜自己，还要学会照顾自己，保护自己。如果在过去的日子里不曾懂得如何照料保护自己，那么，从现在开始，认真习得这些最基本的生活能力，如同我们小时候学习爬行走路那样我们一定可以学会这些能力。
日期：2007-04-19 14:58:19
抑郁手记（33）
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