坚持正常的生活是我们生存下去的坚实基础，也是我们赖于成长的土壤，只有生活在现实中，我们心灵才能安宁舒畅，自信快乐才真正的有所依附、积累、成长。抑郁状态是心理失衡造成，因为在失望、悲观、沮丧一边投放太多的砝码，致使心理的天平完全失衡，引起抑郁。我们在抵御抑郁的最好办法就是坚持不懈地在失衡的心理天平另一边投放乐观、积极、快乐的砝码，同时不断取出消极悲郁的砝码，这样心理天平才能渐渐地趋向平衡，走出抑郁。让我们一起来探讨一下其中的操作方法吧。
      
      　　1、摒弃令人悲观绝望的人生观。仅仅因为遭遇一些挫折、困难，马上如同陷入绝境般无望无助，随即产生活着没有希望，现实社会难于容忍的黑暗，自己不管是对自己还是对社会更是无力改变，生活变得困顿迷茫彷徨，不停地否定自己贬损自己，直到感觉活得没有价值，生命没有意义，这些恶劣的想法长时间毒害我们，不仅没能解决现实的困难，还产生新的问题，导致身心出现问题，让我们要经受更多的折磨和考验。当出现诸如此类的念头时，你要毫不留情地扼杀它，让它见鬼去吧！
      
      　　2、确立客观现实的人生观。人生苦短，高度概括了世人的感受。在人生的旅途中，遭遇挫折、失败、困境是很平常的事，我们也要以平常心坦然面对。人生之路艰辛曲折是必然。
      　　在第11节中已经谈到抑郁患者有着抑郁型人格，选择的只感知万事万物消极的一面，永远看不到积极的方面。抑郁症患者在认知上面临的一大根本困难，在他们的心底幻想，所有的坏事都不该降临到自己的身上，以为自己对所有的坏事都可以免疫，这也是他们选择只认知消极的方面的起因，在他们眼里，积极面都是他们与生俱来应享的权利。我们要改错，首先要知道错在哪里，要解决问题，先要找到问题的症结所在。针对抑郁者自身存在的天生缺陷，修正自己的认知偏颇，不仅感受消极的，同时转换思维角度，看到乐观积极一面。美国心理学家派克举了个例子很好地反映这个现象，在五月的春天里，他与一个治愈的抑郁患者一起在鲜花盛开的花园中散步，派克感到眼前的景色太美了，身边的同伴却一眼看到丢弃的镰刀，还没有好好收拾的园子，相同的情景，截然不同的感受，心态决定感知。我们总是因为看到的事物不好的一面产生灰暗的心理，感受不到阳光和愉悦，也大大地消减了享受美好快乐的时光。很坦诚地说，即使今天的我，也依然存在这样的惯性，还好现在自己意识到了，能清醒有意识地扭转自己的思维态势，不再放大事情不顺心的一面，更加客观真实地看待事物，保持心理平衡。同时发现自己不会象以前那样容易被生活烦恼所困扰，情绪平和稳定多了。
      
      　　如果能从以上的认知误区走出来，意味着在心理天平的积极乐观一方加了个很有份量的砝码。
      　　日期：2007-04-06　11:49:48
      　　抑郁手记（22）
      　　在年少陷入不安的日子里，我隐隐意识到自己欠缺什么，对生活来说所缺乏的东西又是极其重要的，后来我在青的身上发现了这个宝贝，在电视连续剧《阿信的故事》里再次勾勒出她坚定动人的形象—信念。
      　　在顺境中，也许你看不到她的身影，觉得有没有她陪伴日子一样过。可是，在逆境中，没有她，迷茫彷徨失落恐慌，不知生命的小舟在茫茫大海中使向何方，如何去抵挡大海的风浪。找到她，拥有她的人们心中总有希望，她象远方的灯塔把前程指引，如心中烛火把心房照亮，永远相信远方，永远相信梦想，忍痛不放手紧抓住梦想的翅膀，不肯绝望，风雨中忘却彷徨，辛酸酿成美酒，苦涩迎来芬芳。
      
      　　很多抑郁者，他们在痛苦中打转出不来，我始终觉得他们缺乏信念，一种支撑自己挺住，产生于内心的坚定力量；一种希望，迷雾中还能眺望未来的窗。没有信念的人，身处困境，容易困顿无助，产生退缩恐惧心理，造成自身困扰。信念对困境中的人们来说，尤其重要，凡是历经磨难还能好好活着的人们内心都有坚定不移、屹立不倒的人生信念，让他们在恶劣的处境中依然保有健康的心理，以不屈不挠的精神，顽强的斗志面对生活。拥有坚定信念的人，做人有底气，内心产生源源不断的力量和勇气，总是那么乐观积极面对现实，显得自信而从容不迫，对现实生活展现强劲的适应、驾驭能力。
      
      　　被奴役的生活真是太痛苦了，我一直渴望对生活拥有象青那样的驾驭能力，拥有自信和快乐。我扭转心态，拒绝懦弱逃避，哪怕多么难于接受的现实，无论如何都要面对。经历一场苦难的高考，我找到了信念，拥有了信念，发誓无论以后再遭遇什么都不能把自己打倒，深信自己一定能挺住，一定可以熬过来，而且现实生活没有退路，除了迎击它，就让我们勇敢接受它的考验洗礼吧！如果无法接受面对的话，就只能去死（真的不止一次这样告诫自己）。不想死也不能去死，那就好好想办法应对它，调整自己适应现实吧，发现事情也没有自己想像得那么难于承受，觉得自己还蛮坚韧的，同时也收获了自主的信心和喜悦。
      
      　　生活也是一种平衡，困难对于我们来说，有信心有勇气面对它时，激发我们的潜力能量，以高的态势克服驾驭它。反之，我们会被困难奴役而感到无能为力，痛苦不堪；与其这样，不如主动出击，掌控局面，驾驭生活。抑郁者，更要勇敢地绝地反击，用坚定必胜的信念（无坚不摧的神奇力量）武装自己，与之抗衡，争取胜利。
      　　只要相信自己一定能做到。其实很多人都已经做到，只要自己努力不放弃，完全可以做到。
      　　日期：2007-04-06　16:08:22
      　　抑郁手记（23）
      　　爱与抑郁沾边的人，大都比较情绪化，对事物反应有些偏激或过激，这样自身产生困扰，却不能有效地处理问题，甚至使事情更糟。没能很好地解决问题，又会产生不良的情绪，如抱怨、焦虑、惶恐，挫伤他的信心，开始怀疑自身的能力，最后觉得自己什么也不行，觉得自己是个倒霉蛋。凡事必有客观原因也有主观因素，一个人的性格遭遇一定有其客观环境，长期生活在负面情绪下的人很容易发现客观环境对自身的消极影响，因为悲观、没有信心，他对过去的或客观环境无法改变，又没法接受，最终认定自己现在生活的不如意都是成长环境的恶果，不停去纠缠，无尽地抱怨，对现实无能为力，处于无望无助中。
      
      　　看到一些网友在回帖时写了不少类似的内容，既同情理解他们，又很不喜欢他们那么悲观消极的认知。其实不少朋友都渴望走出困境，他们也一直在努力寻找出路，很多时候他们在自己惯性思维引导下总走错路，老是在兜圈打转出不来。为什么不从主观上寻找原因呢？现今的不如意，难道自己就没有责任吗？生活中也有很多成长环境恶劣的人们，他们心理平衡身体健康，甚至比很多人更加坚韧顽强。
      
      　　心理容易失衡的人，严重缺乏自信。现实生活中经常可以看到：一个各方面条件都不错的人，他却缺乏自信，甚至自卑。我的同事，艾，条件真的不咋的，却自信爆棚，有时都不知到她的自己建立在哪一方面，长相很一般，挑剔一些要说不好看，身材肥胖，初中学历，征地入厂，人家就是自我感觉好的不得了，也从来不和自己过不去，没心机读书就不去考试，努力减肥不成功就继续裹粽子，日子照样开开心心。看到她如此自信，如果条件好过她的人不自信，真有些作践自己。从中可以看出，自信与否并非决定外在条件，也没有什么客观标准，更多是主观判定、主观感受。也就是说，不是外在或自身的条件影响了你的自信心，而是你自己的感觉。自我感觉不好你是个不自信的人，自我感觉良好你是自信的。
      
      　　心态决定了你的自信心。重建自己的自信，首先要接受现实中自己，自己的长相、性格、出身。大千世界，比你好的人有，比你差的人也不少，大家不也一样各得其所，好好地生活着。自身长相一般，庆幸自己五官端正，四肢健全吧，性格有缺陷，世间也没有完美的性格，意识到自己的不足，下点功夫修正克服，也没有什么大不了。你看到自己性格优点吗？为人的长处呢？世间哪有十全十美的事啊，事事追求完美那就是难为自己也苛求别人。