坦然接受自己的出身和父母，平静地面对过去吧。不论是出身、父母、过去，都是我们无法改变的。我们可以改变的是自己、自己对事物的态度，还有今天、明天。我们无力改变自己时，生活在过去的、家庭的阴影时，这一切才会象毒蛇一样纠缠自己，盘踞在心头令人窒息。如果能够超脱它，改造自己，拥有自己全新的生活，阳光温暖包围你，你不会再去追究昨日的苦痛和不可挽回的错误。创造自己的新生活，是摆脱伤痛的做好办法。
      
      　　日期：2007-04-07　13:48:13
      　　抑郁手记（24）
      　　在上一节中，写到不少抑郁者总陷入过去的痛苦中、现在的无奈中不能自拔，我非常理解他们，其实他们自己也不想这样，但是总是不由自主，不知不觉地想起。我在没有走出抑郁那段很长的时间里，无法忘却过去的伤痛，心里非常痛苦，因为头脑很清醒地知道事情都过去那么久，即使现在再明白其中的不是也已经不能更改，为什么我的心总是纠结在那里，依然伤痛不已呢？慢慢意识到是因为那些伤痛不能结疤没有治愈，所以象小鬼那样难缠。这些连绵不断的消极念头对于康复是一种根深蒂固的伤害，它阻止你开展积极想法和行动，新的生活不能渗入你的意识感受。领悟到这点以后，我会理智地终止自己纠缠过去的念头。随着身体的康复，那些让我痛苦不堪的记忆已经离我渐渐远去淡化。真是好了伤疤，才能忘了痛啊！这种感觉蛮好。
      
      　　一个人的想法很受他当时的心情影响，当他热情高涨满怀信心时，很少去想难过伤悲的事情，即使有也是一闪而过；反之，当他情绪低落心情哀伤时，令人伤感的往事会一连串地蜂拥而入，带来再次撕裂伤口揪心的疼痛，更加激化悲伤的心境。抑郁者因为情绪低落，心情悲郁，那些伤痛的过去乘虚而入，肆虐嬴弱心灵，浸溺其中，令其更加不堪重负。如果抑郁者能意识到这一点，当痛苦的记忆再力气侵袭你的时候，你不要恐慌或憎恨自己，坦然接受面对它吧，在人生低潮时出现这样的念头正常不过，但是，你要有理智、意志抗拒它的嚣张，绝对不允许它进一步破坏你今天的生活，及时对它说：No,断然拒绝它的入侵。也许你一时还无法完全抗拒它，但只要你坚持，你会发现它出现的频率越来越少，强度越来越弱，此增彼长，你的抵抗能力越来越强，直至它再也无力来侵犯你。另一方面，我们也要努力积极面对今天的生活，提高自己的情绪，想方设法改善自己的心境，让新的生活充满自己，我们的脑海心房充溢全新的感受思维，将过去的悲伤感受坚决地排挤出去。很多状态不可能一蹴而就，是个循序渐进的过程，我们要有耐心，在积极的行动中忍耐，假以时日，会发现状况随着我们的预期发生可喜的转变。
      
      　　在人生旅途上，只有停止前进脚步的人才会频频回首，去怀念、留恋、感伤。一直往前行进的人们，会被眼前的风景吸引、迷恋，更会对前程的惊喜充满期盼和憧憬。朋友，迈开你的脚步，挺起你的胸膛，往前走，向前看，前方有你的希望也有你的梦想。哪怕前进的路途布满荆棘，你又是怎样的伤痕累累，告诉我吧，你没有停下自己的脚步，你一直在努力，不曾想过放弃，相信自己一定能走出生命的沼泽地。
      
      　　日期：2007-04-08　00:32:07
      　　抑郁手记（25）
      　　很多抑郁者都不知道自己怎么莫名其妙就陷入失眠、焦虑、沮丧中，百思不得其解，好像是无意识、不自主的患上了抑郁，让人难于接受的是处于这样难受的困境自己却无能为力挽回，无法摆脱。我们平常以为生活在自己的意识中，其实意识只是其中的一小部分，潜意识却占了95％以上，自身发生我们意识不到的状况，也许潜意识在发挥它的威力，只是我们还没有觉察而已。
      
      　　抑郁者长时间的消极悲郁、情绪低落、心理冲突不仅是他的意识，也已经浸染入潜意识之中。即使一个人已经改变过去的意识行为，但是总是觉得自己有些不听使唤，所有的思维状态并不能同步跟上意识的指令，只有经过长时间的积累和巩固才能重新形成良好的惯性，也就是说，潜意识渐渐地接受意识的指令和不断的加强巩固并形成习惯，我们才真正地实现意识与潜意识的同步协调。在我艰辛漫长的康复之旅中，自己基本断绝所有消极懈怠的想法，也不再产生新的心理冲突，取而代之的是不断的自我肯定和激励，可好转的情况不如预期那样，早上醒来头脑还是那么昏昏沉沉，精神状态也不佳，时常感到压抑。感觉有种强大惯性的压抑作用于我，总使自己状态往下沉，虽然能意识到，但总是那么不由自主地不好控制地抑郁，难于抗拒、挣脱，我就一直在努力，尽力抓住什么让自己止住下沉，不断地想方设法往上提升自己的状态，在抵御潜意识在过去长期形成的惯性，与潜伏在我身上却看不到的强大对手－－潜意识的一种抗衡和较量。坚持不懈的努力改变自己的潜意识，源源不断输入积极乐观向上的因素，不断排挤过去积累的消极悲郁的潜意识，缓慢地恢复身心的平衡。一位患者的回贴中说一个人的抑郁非一朝一夕的事，冰冻三尺非一日之寒，觉得很难从中解脱。事实上确是如此，但是只要给予热量、时间，即使是尘封的坚冰厚冰终究可以消融的。
      
      　　凡是走出抑郁困境的人都有一种获得重生和解放的释然，体会到一种前所未有的轻松和生命的喜悦，这也是上苍给勇敢坚毅的人们最好的奖赏，告诉他们所有痛苦的忍耐都会结出甜蜜的果子。
      　　日期：2007-04-09　10:18:18
      　　抑郁手记（26）
      　　对潜意识发生很大影响是我们的心理暗示，现在不少人也意识到心理暗示发挥着它不可思议的强大作用。如果长期接受消极悲观的心理暗示导致身心失衡调节紊乱，反之，坚持不懈地给自己积极乐观的心理暗示，斗志昂然，即使遭遇危机也能安然度过。长期的心理暗示形成了一个人的思维习惯，习惯的锁链力量起初微小得让我们几乎无法觉察，最后又强大得让人难于砸断。
      
      　　抑郁者很长时间生活在自己的消极灰暗的心理暗示中，如果不是压抑的难受也许自己都无从发现，身体自我防御机制及时警告我们。萦绕在脑海里的认定：“我不行，承受不了，我无能为力，改变不了环境，也改变不了自己。我无法面对他们，不能处理出现的问题。我很倒霉，处境很糟糕。自己真的很不幸，我自卑懦弱，没有价值，什么事都干不了，成了别人的负担，这辈子就这样完了……。”这些自我打倒的想法统御、占据了他整个灵魂，令他惶恐抓狂，让他觉得人生无望，自己孤苦无助。除了自己没有人能打倒你，也不是困难把你打倒，其实在困难没有打倒你之前，你已经毫不留情地把自己放倒了。正是这些罪魁祸首的想法让人如此不堪一击，剥夺了我们快乐生活的权利，让我们看不到事实的真相。当一个人给自己贴上无能无奈的标签后，现实中果真的变得如此糟糕，因为这些念头象恶毒的魔咒一样让人执迷不悟，一门心思按照这个指引消沉堕落下去，丧失思考解决问题的能力。当一个人的头脑充满悔恨的过去，不幸的今天，无望的未来，贬损的自己，他哪有时间精力去思索处理现实的难题，这正是我们自己营造的心灵牢狱，自我捆绑折磨却浑然不知。就这样耗尽自己的所有心力，面对现实生活再也无能为力。
      
      　　驱逐，把这些令我们饱受折磨的想法驱逐出去，不要给它留一丝缝隙。事实上，“我真的很行，生命有她的弹性和韧性，我一定可以承受。有些东西我真的改变不了，但是没有关系，我可以改变自己，还有很多事情只要自己努力就能有很大改观，只要改变掌握在自己手中的能改变的那部分命运，我们就已经改变自己的命运。我还算不错（想着自己的拥有的），比……情况要好多了，人生还有很多机会。我处境有点困难，我一定有办法处理解决。世间没有完美的事物，不必苛求自己，自强不息最可贵。天生我才必有用，父母亲人需要我，我活着就有自己的价值，无人可以代替。我要珍惜自己，爱自己，活着真好。”当我们用积极乐观的想法取而代之，我们逐渐走出抑郁，迎来明媚灿烂的阳光，照耀着屹立的山丘、宁静的湖泊、苍翠的树木、宽阔的绿草地，我们的身心洒满阳光，心情自然舒畅，喜悦的心声与鸟语共鸣，飞扬的快乐与孩子的欢笑洒落一地……。
      
      　　日期：2007-04-10　09:22:22
      　　抑郁手记（27）