抑郁患者整天生活在自己屏障起来的封闭绝望世界里，身心坠入陷入一片黑暗中，四处碰壁却看不到希望找不到出路。痛苦总是驱使人们努力挣扎逃离，去面对解决痛苦的根源，可是令很多抑郁者更加绝望的是他们自己都不知道怎么回事。如同一不小心踩中机关掉进痛苦的深渊，那种突如其来的苦难（生活变成一种更苦闷的煎熬），让原来生活焦虑悲郁的情绪积聚加剧，不知不觉陷入抑郁。抑郁者在没有醒悟到问题的根源，没有找到解决办法时，忍受抑郁的折磨，让他身心俱惫，不堪重负，哪怕一点点小事都可能引发他精神的崩溃，变得不堪一击，脆弱无比，可以说基本没有承受能力，因为抑郁已是他的承受极限了。再者，无法摆脱抑郁，心情长期处于紧张焦虑中，情绪自然悲观压抑，失去一些调节控制功能的脑子整天在寻思如此痛苦生活的根源，他没有找到真正的原因，而是以自己的惯性思维再次悲痛追究成长的不幸、环境恶劣的影响、可恶的遗传、自己悲剧的性格、遭遇的倒霉、失败的过去，这一切更让他痛彻心扉，无法面对无法解脱，如此消极悲观的态度更加看不到生活的希望，生活在抑郁中更加抑郁，这是情绪思维错误的链接、恶性的循环，让抑郁者在无望的念头、悲哀的解释里头不停地重复，来回地打转，好像不管怎样努力都无法回到正常的生活轨道。
      
      　　真正使人患上抑郁原因并不是患者平常寻思了n遍的n个客观原因，而是我们无法接受面对现实生活。面对生活障碍、生存考验时，我们自己先把自己打败，才退缩到自己悲郁的世界里，导致身心失调。现实的障碍并非无法逾越，困难也不是真的没有办法解决，只是悲观消极的人，他一心只想逃避没有勇气面对，情绪变得无望而沮丧，可是问题依然存在，逃不了躲不过，反而会因时间的拖延，问题变得越来越棘手、压力越来越大，他的情绪就愈加紧张焦虑，直至失衡抑郁。抑郁状态也是身体自我保护的外在表现，以此警醒我们，情绪不能再这样恶化下去，必须改变才能保持正常生活。抑郁的根源是对现实的逃避，抑郁者自以为是的其它原因只是一种推卸责任的托词借口，如果企图再次逃避面对导致抑郁的真正原因，寻求其他解释出路，那么他只会更加抑郁，陷入抑郁的泥潭无法自拔。
      
      　　抑郁者唯一的出路就是对生活要勇于承担，承担自己生活的全部责任。
      　　日期：2007-03-31　16:22:24
      　　抑郁手记（18）
      　　也许不少患者可能一时难于接受导致抑郁的真正原因，是自己无法面对现实。这个事实真相对承受着巨大痛苦的抑郁者来说是那么尖锐，接受起来觉得有些委屈受伤。
      　　在面对生活的苦难时，我屈服，感到自己吃不消，我退缩，不想面对高考。在高三的第一学期里，基本上没有怎么学习，在内心混乱中耗掉了宝贵时光。身边的人都知道我在逃避，只有我自己还执迷不悟地坚持无法承受是事实。有朋友直截了当地质问：我心里曾经积极进取的你怎么会变成这样？当时的班长很善意委婉地对我说：我一直以为你很坚强，是什么原因让你不能接受高考的挑战？我竟然无语，却泪流满面，无以言表的悲郁情怀。让我彻底醒悟是在青的日记里（我们彼此看对方的日记）看到自己一幅生活里逃兵的落魄形象，不仅令青深感失望，我亦痛心疾首，羞愧难当，记得那天没有再等到青回来，一路流着眼泪回家，悼念自暴自弃沉沦的自己，记起曾经坚强勇敢日子。重新平复心情开始好好学习，一点一滴把荒芜的岁月弥补，因为基础不错，在那样的状态下，凭着意志还是考上了。后来我才发现，人生深刻的领悟是以深痛的心灵创伤为代价，这种看不到伤口流血的创伤曾让我痛不欲生，无论生命是怎样千疮百孔都是我要面对的属于我的人生。从此以后，无论再遭遇什么样的苦难，我直面它，学会接受自己不能接受的现实。我清醒地告诫自己，无论如何都要接受它，面对它；否则，就会被开除球籍，活不下去。
      
      　　我看了不少抑郁患者和康复者写的贴，凡是治愈者都能从困境中醒悟过来，自强不息，勇敢地改造自己，走向客观现实、积极乐观的新生活。而一些在抑郁中痛苦打转的人，一直不停地自卑抱怨，从他们的文字里看不到一点亮色，弥漫着悲情无望的氛围，深深困扰在抑郁症状的痛苦中。有时在想，有什么办法让他们清醒过来，坚强对面对伤痛，而不再自艾自怜。
      
      　　只有勇敢的人，才能醒悟；只有醒悟的人，才能看到事实的真相；只有看到事实真相的人，才能找到出口；只有找到出口的人，才知道路该如何走下去。
      　　日期：2007-04-02　12:40:43
      　　抑郁手记（19）
      　　抑郁者能接受抑郁的事实真相，直面现实时，意味着找到困境的出路，看到令人鼓舞的希望。
      　　抑郁患者，深受紧张焦虑沮丧情绪的困扰，心情长期处于悲郁之中，感受不到平常人的轻松愉悦，承受着一种难于言表的苦楚。如果越是去想，心情就愈加恶劣，一次又一次在那个怪圈里打转沉沦，如同陷入万劫不能复生的境地。如果从内心上不能接受它，抗拒它，只会令生活更加糟糕，不停地哭泣，缩在房间里，躺在床上什么都不能干不想干，一天到晚在想，我怎么会这样，活得苦不堪言，日子过得天昏地暗，如同行尸走肉，了无生机。这就是大多抑郁者不能默默承受抑郁症状所带来的痛苦及引发的苦果。
      
      　　走出抑郁的第一步，就是坦然接受抑郁本身的症状，就如接受身体其它疾病的症状一样平静地面对它，忍受它。如同感冒，发烧头痛流鼻涕是它的症状，肠胃就会拉肚子，我们了解忍受这些常见的症状，即使自己身体出现以上症状，继续自己的生活，平静接受、面对它，吃药戒口调养，很快就能恢复，极少引发我们紧张焦虑的情绪。可以假设一下，如果我们也无法接受头痛肚子疼等症状，内心拼命排斥它抵抗它，不停地质问怎么会这样？同样会痛苦不堪，深受困扰。这是由疾病引发的不良情绪、心理冲突带给人们的痛苦远远超过疾病本身。抑郁症状并不可怕，患者对它的恐惧，不能忍受带来的伤害却使病人身心交瘁。
      
      　　所以说，当我们身体出现抑郁症状时，应该勇敢地直面它，你会发现其实它并不象自己想像得那样无法忍受，只有在我们认为它不能忍受时才令我们痛不欲生。
      　　日期：2007-04-04　15:26:41
      　　抑郁手记（20）
      　　坚持自己的生活，好好继续生活下去。坦然面对疾病，接受症状，不要过多去关注它，要有些忘我的精神，尽量不去想它，将自己的注意力专注在自己的日常生活中去，这是坚强的意志面对抑郁的最好办法，尽力保持正常的生活轨迹，做事让我们充实感到自身的力量，不断地改善现实困境，恢复自信，把不良的情绪一点一点地排挤出去，精神状态也逐渐改观。
      
      　　当我清醒地意识到自己在逃避现实时，我停止哭泣，拾起荒芜的学业，开始面对高考。无论心情如何，状态怎么样，都照常去上课学习，那时，有个信念，我一定要坚持住，一定可以熬过来，只要自己尽力而为，不管是对家人还是对自己都无怨无悔。随着对现实生活的努力和投入，心情也平复不少。经过一段时间的努力，学习上的空白得到填充，成绩有所回升，对高考感到自己没有从前那样恐惧焦虑，也很少去思虑害怕高考的结果，更多是脚踏实地去复习。与所有拼搏在高考战线上的同学们一样，因为投入艰苦的奋斗而变得无畏。有时状态不是太好，就会到操场上跑上半个小时或者喝一些安神补脑液，效果很不错。学习也不会拼死老命，只要没有虚度光阴，以自身承受能力为限地好好努力我就心满意足了。虽然自己的抑郁没有得到及时的医治，但是，那么多年我都坚持正常的生活轨迹，该干啥干啥，没有耽误自己，没有增添家人的负担，也为自己创造了良好的条件面对疾病，直到生活出现转机，治愈疾病。其实，想想这一切都是坚韧继续生活的结果。过程是千辛万苦、艰苦卓绝的，常常让我联想起中国解放前的八年抗战，用了八年，甚至更长的时间，我一个人的战争，挑战自己，抗战抑郁，欢天喜地得解放。
      
      　　即使在抑郁症状出现时，也要好好地生活下去，对患者来说要做到这一点真的不太容易，可是只要你理智地调整自己，你一定能做到。以现实的心态面对生活，必须做到：
      　　1、接受抑郁出现的症状，其中的不适和难受都一并默默忍耐。
      　　2、不要与身体健康时作比对。
      　　很多抑郁者不知不觉犯这样的错误，总是以未患病时强求自己，抗拒焦虑、沮丧，这是不现实也是荒唐的，如果你坚持这样做导致的结果就是你无法接受疾病出现的症状。
      　　3、无论心情如何，情绪怎样，不要过多去想它，坚持生活。我们常有一个认识误区，以为一定要在自我感觉状态良好才能去学习工作，其实不然，即使状态不佳，我们一样可以尽力而为地做好自己的事情，也在做事情的过程中调整了自己的心绪。如果凡事强求自己要在良好状态下进行，你会发现很多时候自己什么事也做不了，甚至一事无成，反而容易陷入一种恐慌之中。
      
      　　4、不要苛求自己。只要尽力而为就好了，即使结果不是很理想，也能平静接受它。
      　　日期：2007-04-05　10:50:43
      　　抑郁手记（21）