大凡抑郁的人，多为敏感自尊、情感丰富的人，对外界刺激反应比较大，通常激起内心的波澜。敏感本身并不是坏事，伴随敏感产生情绪感悟，如果能很好地面对处理，发挥它正面的作用，会让我们的人生更显智慧和从容；相反，如果不能过滤摒弃情绪的负面影响，它变成为我们的沉重包袱，困扰我们，让我们不堪重负，大大消减自己面对现实的能力。
      
      　　处理我们的情绪。对情绪进行理性分析、识别、处理。要做得这一点，我们必须保持一定的理智和清醒，即使在情绪的爆发期也不能完全丧失理性，时常警惕负面情绪对我们的侵犯破坏。也许一时控制不了自己，还是会自然习惯地情绪化，可是，理智并没有远离，只是安静地站在一边先让情绪发泄一下，然后毫不迟疑、坚定沉稳地走出来解决问题，包括管理情绪。
      
      　　a、分析产生的情绪，哪些是过火的，哪些是无用的、让事情更糟的，哪些是正常的反应（只要是常人都会有的情绪）。
      　　b、坦然接受正常反应的情绪情感，面对它，承受它、处理它。那些过火的情绪，理性让它降温平息。那些于事无补糟糕的情绪及时控制它的产生，最好把它泯灭在萌芽状态或根本不让它出土冒芽。
      　　c、真正要面对的是合理的正常的情绪反应，首先不要排斥它，直面它，平静坦然接受它。分析它产生的根源，解决处理引发它的事件，随着自身心态的调整，状况的改变，困扰的解除，情绪自然而然得以抒泄。
      　　不再为负面的情绪压迫束缚，全力以赴去面对现实、解决问题，重拾生活的信心和生命的活力。
      　　日期：2007-4-29　16:15:28
      
      　　抑郁手记（47）
      　　我在上高中的时候，发现自己对一些事情经常犹豫不决，心情波动较大，情绪不稳定，不知道自己怎么会这样，犹豫不决让人难受，心情起伏觉得自己很不成熟，对生活未来感到伤感、惆怅、迷茫。以为是青春期的成长特征，没什么大不了，却怎么也没有想到会掉进抑郁的深渊，饱受难言之苦。
      　　今天，我不想再错，要重新来过。
      　　我不要再迷茫彷徨，不知何去何从。
      　　我不要陷入两难境地，无所适从。
      　　我不要优柔寡断，患得患失。
      　　我不要消极被动，茫然失措。
      　　我不要屈服退缩，委屈难受。
      　　我不要长吁短叹，顾影自怜。
      　　我不要怨天尤人，庸人自扰。
      
      　　我只想无畏地直面现实，昂首挺胸面对生活。
      　　我要立场坚定，路径清晰。
      　　取舍明了，把得失看清楚。
      　　果断选择，勇于承担。
      　　主动出击，积极行动。
      　　我清醒知道自己的路在何方，该做什么，该怎么做，从容应对。
      　　我讨厌迟疑不决，不喜欢左右摇摆。
      　　我需要掌控驾驭自己的生活，站在高处应对它。
      　　我不要受束缚，我要自由自在，用我全身心投入生命之旅。
      　　我只想挺直腰杆，承受生命的风和雨。
      
      　　可以受伤可以落泪，依然无畏，没有停止前进的脚步。
      　　在我的心中，人生的路途如同倾盆大雨后的大晴天，淋漓尽致地冲洗去曾经弥漫心头的灰霾和污垢，心境特别明净透亮，一切变得明晰真切，呈现它真实动人的景观，我看到了，自己行进的路途，如此清晰明了，在脚下延伸。我迈开坚定稳健的步伐，怀着喜悦、好奇的心一路探索下去，体会其中所有的感受，都是活着的滋味。
      　　日期：2007-5-2　16:20:42
      　　抑郁手记（49）　　在上节中分析走出抑郁的艰难在于：治愈抑郁最需要的是肯定自我、重建信心、积极观念、乐观心态。这正是抑郁者所缺失的。既是弊处，亦是利处，决定于我们如何去想去做。除了抑郁，事实上也没有那一种疾病象它那样可以通过主体的转变观念，扭转思维而发生本质好转，甚至治愈。希望所有受其困扰的朋友们发现这一点可喜之处，心怀希望与信心。也就是说，只要我们不轻言放弃，而是不断调整改变自己，走出抑郁是必然的，无论过程是如何曲折艰难，也许只是时间长短问题，我们需要足够的忍耐，直至彻底摆脱。
      
      　　面对抑郁，虽然承受着煎熬和痛苦，但是成败的决定性力量掌握在我们自己手中。我们曾经受困受苦于自己的想法、情绪，只要自己不甘于被奴役被折磨，我们同样有智慧和能力改变自己的做法，理智清醒地面对现实，从而控制驾驭自己的思维、情绪。从奴隶到将军，我们完全可以做自己的主人，一切决定于我们自己，你我都能做到。
      
      　　去年，我参加了单位的一场辩论赛，不仅取得第一的好成绩，更加意外的收获是学会了思辨的思维。我们四个年龄都不小的女同事，同心协力，发挥集体的团队精神和智慧，经过几轮搏杀，意想不到地把那些初出茅庐不畏虎的刚入单位不久的新人（大多是应届毕业生）打败，其实，他们比我们更加渴望胜利来证明自己的实力，无奈姜还是老的辣！我那时真的没想到自己能收获这样的战果，这场辩论也很好地开启了辩证思考之门，凡是必有利弊，有一利就有一弊，世间根本就没有十全十美的事物。在事物的利弊之间，就看我们怎样去扬长避短，发挥其利，把其弊降到最低限度。一般在辩论中，所出的辩题都是有一定的可辩性，甚至旗鼓相当，胜负决定于辩方的辩论能力。能获胜的一方一般都不会愚蠢地否定对方的论点，而是在认可反方论点可取之处的同时，更加肯定本方的论点，并竭尽所能地论证自己的论点，挖掘它正面、积极之处，不遗余力地攻击对方不足之处，让自己立于不败之地。
      
      　　在思辨的过程中，发现事物都存在其两面性，我们很多时候坚持站在一个方位看事物，也许只看到它的阴面或阳面。其实它的阴阳面是客观存在的，看问题的片面和偏激局限于我们自身，结果是不能了解事实的真相，也无法很好处理问题。
      　　抑郁者的思维经常是一条道上走到黑，爱钻牛角尖（其实也是缺乏变通的能力，即固执），不懂回头想一想，即反向思维。因为自己的死脑筋，却常常让一些小事烦心困扰，心情不会，情绪起伏。如果能用思辨的思维去思考问题，很多事情变得豁然开朗，很快就能释然放下。
      　　日期：2007-5-2　22:14:58
      　　抑郁手记（50）
      　　昨天，与朋友到社区附近的餐厅吃饭，该餐厅的生意好得不得了，几百围台不下午6点多一点就已经爆满，庆幸自己一帮人可以坐上最后一台。我已经点了六个菜，后来朋友看了菜单说这个煲比较清淡，我很快又让服务员加了此菜。我们吃了一个多钟，又等了半个钟，那个加的菜还是迟迟未上，于是催服务，不上我们要取消了。负责写菜的服务员说点了的菜已经在厨房下单，不能取消的，可是我也不能一直等下去，过了些时候，朋友也要赶回家，我于是径直去买单。跟收银的说明情况，看似老板样的人拍板不计加菜的钱了。那个负责我桌写菜的小姐急急匆匆赶来，说不能取消，厨房已做好。“可是，我都吃完那么长时间，做好该菜对我有何意义？人太多，你们自己的服务跟不上，不应由我们买单。”我回应。他们真的很荒唐，邻台没有冲一滴茶水照收茶位，遭到客人的强烈抗议，我一看他们也照收了茶位钱，可是我们的茶杯也滴水未进，我拒付，正在我们纠缠此事之际，那位小姐（负责我桌写菜的）又赶过来说，加菜已上，客人已吃。我想想不太可能，于是回去看看究竟，朋友们跟我说，小姐说不能退，也吃不下了，就捞了些菜打包了。我感到非常气愤，这位小姐强迫了我们的意愿，用尽手段逼客人就范，绝不退菜是她的终极目标，不顾客人的感受，不理老板的决定，逞其能耐（再能耐也只是个写菜的跑腿的）。老板说既然吃了就买单吧，不是这个菜钱，而是一种被迫消费的痛苦让我很受挫，遭遇这个爱逞能的小姐更让我怒不可遏。在我气乎乎买单的同时，有个男服务员也拿单来结，一个蛋炒饭没上取消了，结数说知道了，叫他不要说那么多。气得不得了，几乎忘却了周围的一切。
      
      　　送走朋友，走在回家的路上，我觉得自己很失态，为遭遇一个可恶的人，被激怒后心情不能平息，感觉到身体在颤栗，灵魂在发抖（典型的过激反应）。
      　　遇上令人愤怒的事，我们不必压抑自己，要正常表达我们的愤怒。可是，持久的不能平息的愤怒却让我们自己很受伤，变成自我折磨。我让自己冷静下来，告诫自己不要为这些小事气急败坏，大伤元气。看看周边人的心平气和，自己更不该为它大动肝火，燃烧的只是我的激愤情绪。我开始反省整件事情: