为了能真正了解这世界，我们不但要观察世界，也要检讨自己。
      　　如果不认清自己内心的冲突与感情转移，就不可能了解病人的的冲突和感情转移。
      
      　　睿智的人生是思考与行动的结合。
      　　观察外在世界绝不会引起象反省内在世界有那么痛苦。
      　　唯一确定自己的心灵地图是否符合真相的办法，就是接受其他制图者的批评与挑战。
      　　我们必须不断地反省，确定我们所作的沟通――不单是字眼，也包括说话的方式――都尽可能反映我们认识的现实。
      　　在正当的挑战面前撒谎，就是规避正当的受苦，心理疾病一定随之而生。
      　　调整自己的良知与观念也是一种挑战，跟来自别人的挑战同样不可避免，也同样痛苦。
      　　心理问题的病根千篇一律，都在于自欺与欺人的谎话交织成一片绵密的网。
      
      　　忠于真相的人生，收获将远超过付出的代价。
      　　态度开放的人，不断修订他们的心灵地图，因此会不断地成长。
      　　敢于面对真理的人，因为有勇气生活在海阔天空的世界，因此摆脱了恐惧的威胁。
      　　日期：2007-5-18　9:49:16
      　　4、保持平衡
      　　在追求全然诚实的同时，也要能在适当的时机保留真相；而在为自己负责任的同时，也要能拒绝不该承担的责任。
      　　生气是一种求生的反击方式，人不会生气就永远受欺压，直到被消灭为止。只有靠生气才能继续生存。但是，我们往往发现，别人侵犯的动作其实并非故意，或者即使是故意，但由于种种考虑，直接跟他们冲突对我们更加不利。这时，大脑较高层次的中枢（判断力）就必须约束较低中枢（情绪）稍安勿燥。
      　　要在这个复杂世界成功，不但要有生气的能力，也要有生气而不表达出来的能力，还要能用不同的方式表达生气的情绪。
      
      　　必须在各种相互冲突的需要、目标、责任之间取得微妙的平衡，才有成熟的心理，这需要不断的调适。
      　　平衡的最高原则是“放弃”。
      　　失去平衡比某种程度的放弃更痛苦。
      　　放弃人格的特征、放弃根深蒂固的行为模式、意识形态或整个人生的风格，就令人无法等闲视之。但是，一个人如果要在人生旅途上不断前进，早晚都会面临这些重大的关头要抉择放弃。
      　　时机已经改变，我必须跟着调整。
      
      　　由于心理健康的人必须成长，而放弃过去的自我是心灵成长不可或缺的一部分，所以因放弃而感到沮丧是一种相当正常而健康的现象。只有当某些事情干预放弃的过程时，它才会变得不正常或不健康，使得过程无法完成，沮丧一直延续，无法化解。
      　　把沮丧归咎给不相干的因素，因为意识上还不愿承认：过去的自我和“老样子”已经过时。
      　　沮丧是一种信号，代表为着追求成功与适应，必须有重大的改变。
      　　我们必须放弃过去倚重的处事与看事的方式，才能成功地迈入下一个阶段。
      　　人类只有放弃自我以后，才能领略到最大的人生喜悦。
      　　放弃自我是一种渐进的过程，它会不断带给我们意想不到的痛苦与折磨。
      　　我必须超越以既有一切或以自我中心为出发点的观念。在消除和弥补了从个人经验中产生的成见以后，才会出现真正成熟的认知。
      　　你获得的永远比你放弃的更多。
      
      　　自律就是一种扩充自我的过程。
      　　放弃的痛苦犹如死亡的痛苦，但旧的死去，新的才会诞生。
      　　建立更新的更好的观念与理论，就代表旧的观念与理论必须死去。
      　　一旦我们完全地接受了痛苦，在某种意义上它就不再存在。
      　　在全盘考虑的情况下作决定，远比一知半解时作决定来得痛苦。
      　　平衡与放弃的本质：你必须先拥有某些东西才能放弃它。唯有先确立自我才能放弃自我。
      
      　　日期：2007-5-18　10:30:48
      　　抑郁手记（70）
      　　近日朋友体检，身上的毛病通过自己长期的保守中药治疗没有好转也没有恶化，但是长期吃中药副作用出来了，胆出现了小问题。她整个人变得烦躁不安，情绪很不好。跟她聊天，她说“最近烦死！”感觉她真的很焦躁失控，别人说的话她都没有心情听。我反问她：“你这样烦躁有用吗？事情还不是要好好面对解决。如果情绪持续不好，反而激化病况，对你又什么好处的？××朋友在半年内动了两次手术，生死考验和折磨，还不是过来了，活得好好的。在过去的好几年因我自身原因或别人的伤害，我还不是成天跑医院，坚持看好它。熬过困难期、痛苦期，生活又恢复平静，过上健康安宁的日子，也让我们倍感珍惜！”
      
      　　我承认，自己的身体出现了毛病，心情低落，感到一定的压力，看医生的等待和忍耐也改变了生活的正常秩序，但是，无论如何，我们不能逃避生病的日子，要调整自己面对它，尽量心平气和。近来自己的身体不适，非看不可了，前天下午一直等到17:30分才看了病，开了单，必须预约才能做检查，可是，很多医生已经下班了，没有办法，第二天一早，坐车到市区医院预约，再回去上班，又折腾一个上午，回到单位疲惫不堪，有些中暑，找朋友帮忙刮痧，回到家里感觉好些。
      
      　　看病是件麻烦事，但做人不要怕麻烦，有些必须去做的事，不管是多么折腾人，我们都必须忍耐平静去做，只有把问题解决了，才能继续过上内心安宁，身体舒适的生活。我不怕麻烦，不管经过多少波折与困难，必须看好病，所以做好了充分的心理准备，坚持治疗，只要有需要，就不畏路途的漫长和艰辛，不怕等待的煎熬，因为我曾多么深切地体会到，康复的美妙感觉，是一身的轻松，没有担忧和压力，可以轻装上阵过上快乐生活。一切都需要付出代价，那就是在生病的时候要积极乐观面对它，忍受它的折磨，为了治愈它，心甘情愿地受苦。
      
      　　苦尽才能甘来。
      　　日期：2007-5-23　9:39:05
      　　-----71-----
      　　连续几天的大雨，新建的厨房天面雨落得稀里哗啦，着实难忍，于是打电话叫帮我装修的朋友（虽然不是非常熟络，但大家还是一般的朋友关系）上我家来看看这么糟糕的状况。他来了，看了，打了几个电话，问他有什么办法吗？他一筹莫展的表情让我非常失望，我说：“这样吧，叫另一个装修师傅过来看看有什么好的解决方案。”没有人愿意帮别人收拾烂摊子，谁做的谁负责，我希望他在别人的协助下能够解决天面的漏水问题。叫来师傅指点他，教他如何如何做，而且那个师傅也表示没有时间人力来帮我解决问题，可是这个朋友还是说自己不懂得做，也没有泥水工会做这样的补漏。我装修时，也想到这是一个难点，也是装修的重点（其他的都没怎么弄），问他做这个天面有没有困难，他口口声声说懂做，没有问题，可是今天出现了棘手的问题，他却没有勇气承担。作为朋友，工程完工，我马上借钱都结清给他回家过年，对他现在不负责的态度，感到很无奈，又不能发作。他两手一摊，没有办法，一走了之，剩下我去求人解决问题。
      
      　　我心里郁闷S了，想想装修期间，请吃饭，给东西，一个子没少给，结果却是这般难受，又能怪谁呢？是自找罪受，一直以为找个熟悉的人可以放心，即使花一样的钱也有质量保障。世事难料，朋友一扯上利益关系以后已经很难维系大家原有的良好关系了。装修前，有位邻居50多岁的山东阿姨说她的房子多年前装修叫了LG30多年的好朋友来弄，最终搞得不欢而散，关系决裂。我不信这个邪，心想自己不会这样，那时压根儿没有深想其中不好处理的利益关系。只有切肤之痛才会有最深的教训，别人的经验无法真切地触动心灵。
      
      　　我感到憋屈，需要倾诉，需要发泄。找了个朋友说了一下，他太过理性，不同情我的作为，让我难受。还是找个理性的女友诉说，听听她的高见，这位高人早就把这事看做不可为：“这种事怎么能叫朋友做啊？没有办法，当个教训，只能找人整好它。”我心舒坦释然了，她让我清醒意识到问题的症结所在和相应的解决方案。